首先，我孕前就做了很多知识储备，并在医院营养科的建议下制定了一份孕期饮食计划。这张饮食表是在孕期饮食计划的基础上做了一些修改，适合产后的饮食需求。
我特别推荐高蛋白的肉类食品，如鸡肉、牛肉、兔肉、鱼肉和虾等。我不推荐喝猪蹄汤或排骨汤等含有高嘌呤而非营养成分的汤类。我基本上都不喝汤，只喝温开水，然后按照正常的饮食模式进食。而且，喂奶也可以促进减肥哦！
很多新手妈妈都会在晚上需要加餐，我就会选择水果，尤其是煮过的苹果，味道酸酸甜甜又好吃。我从不在床头放置应急零食例如饼干和蛋糕等，而会在电饭锅里准备好各类杂粮粥，饿的时候就喝粥。此外，每天一定要多喝水，因为母乳中80%以上的成分是水分，喝水对我们来说非常重要。
首先，母乳的秘诀并不在于多吃大量的食物，而是要让宝宝尽快有效地吸奶。不过，可以通过均衡的饮食摄入来保证高质量的乳汁。所以，必须要注意营养搭配，避免暴饮暴食。此外，吸奶越多则乳汁的产量就越多哦！
其次，要注意均衡的膳食摄入，避免吃大量的鸡鸭鱼肉、汤水精米白面等食品不均衡。因为均衡的膳食可以保证食物的营养成分和质量，而过多的荤腥食品会导致母乳味道有异，而精米白面等食品则会使母乳的质量下降。每天应该吃多餐，每餐搭配有菜、有肉、有杂粮，并多喝2300毫升的水。
其次，需要强调的是运动，母乳喂养同时也是一个不错的减肥方法。减肥的秘诀不是节食，而是有计划的健身餐和适量的运动。通过制定营养科医生制定的哺乳期饮食计划，并合理设置卡路里数值，就可以达到健身的目的。在运动方面，我们可以先进行盆底功能恢复，并逐渐增加运动强度。总之，哺乳期间实现健康减肥，口粮安排合理、亲喂、运动等都是至关重要的。