想要减肚子赘肉，需要控制饮食并坚持长期的游泳运动。游泳全身锻炼有助于减少脂肪，加强肌肉，改善体形。建议每周游泳2次以上，每次游泳时间不少于30分钟。此外，合理饮食也是减肚子赘肉的重要因素。应每天保证摄取足够的营养素，控制能量摄入，避免高脂肪和高热量食物，而选择清淡却营养丰富的食物，例如水果、蔬菜、豆类、鱼肉、全谷类等。养成这些良好的习惯，就能更容易地达到减肚子赘肉的目标。