以下是一些可以尝试的方法，适用于长期坐在办公室缺乏运动，容易在腹部堆积脂肪的上班族。
首先，要改变饮食习惯。不要吃高热量或者油腻的食物，多吃蔬果类。吃完饭后不要马上坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。因为饭后30分钟内，如果保持不动，最容易形成腹部脂肪。
其次，要配合适当的运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。坐姿要端正，不要驼背、乱摆脚。走路和站立时，要用力缩腹，再配合腹式呼吸。
最后，要打击腰部赘肉，但也需避免一些错误健身神话。例如，仰卧起坐不是锻炼腹部肌肉的最好方式，改良版可以每分钟仅做10次，但每天不需要每次都进行腹部锻炼，最好每周进行3次。同时，在锻炼中要避免单纯的高密度重复做动作，要注意动作要到位，还要适当停顿。
希望以上方法能对朋友有所帮助，祝朋友马上减肚子赘肉成功！