游泳要游多久才能减肥?游泳前后吃什么食物?

1. 游泳后要注意控制饮食，不要因为一时的饥饿感而毁了自己的游泳减肥。

2. 游泳前要选择体积小、容易消化的食物，例如小包装牛奶、含糖饮料、巧克力、饼干、面包或奶酪等。避免过饱或过度饥饿，不会影响舒适度和效果。

3. 游泳后要选择容易消化的食物，例如蔬菜和米饭等。虽然游泳过程可以消耗大量热量，但不要因为游泳后感到特别饿而摄入过多的食物。

4. 游泳过程中要注意补充水分，因为在水中游泳身体无法感知出汗情况，容易导致脱水。补充足够的水分可以避免身体丢失电解质而导致腿部抽筋。