要减肥，关键是摄入的热量要少于运动消耗的热量。在游泳时，要保持心率在120-140之间（根据年龄和体质而定），持续游泳时间应超过20分钟，仅仅泡在水里没有效果。此外，游泳时间不宜过长，长时间泡在水中会对皮肤造成伤害，而且在水里不动容易引起关节受冷刺激，降低身体抵抗力，对健身无益；花几个小时游泳后不久，你会对游泳感到厌烦，继续坚持变得困难。 1. 入水前先热身和拉伸。 2. 先慢慢游泳50米保持心率在20-30次/10秒，再乘以6得到每分钟心率数值。 4. 最后放松地游泳50-100米。 5. 游泳后洗个热水澡，让身体完全放松。 6. 喝一杯含饮料（250-300毫升即可），这时血糖较低，喝一杯含糖饮料能迅速补充血糖，人不会因为游泳而感到疲倦。当血糖恢复到正常水平后，你也不会感到很饿，这能避免游泳后因饥饿而大吃一顿，影响健身效果。 7. 整个过程控制在1小时以内，不要时间过长。每周游泳不少于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有明显的效果，前提是：尽量控制食欲，多吃蔬菜、牛奶和含淀粉类食品（如番薯）。实际上，只要把游泳作为生活方式的一部分，想要达到理想效果并不难。不要急功近利，你不是一天变胖的，也不要期望一天就能瘦下来。