游泳能减肥吗一次游多久(游泳燃脂好，游多长)?

为什么游泳能减肥？

游泳之所以能减肥，是因为水中的阻力是陆地上的12倍。在水中运动时，我们能够感受到强大的阻力，这样可以锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。身体线条鲜明的游泳运动员就是最好的证明。

此外，游泳也是一项激烈的运动。由于水的传热速度比空气快，游泳可以迅速消耗热量。这种运动可以使多余的脂肪逐渐减少。

标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于在相同速度下在陆地上跑步1小时。在14度的水中停留1分钟所消耗的热量相当于在相同温度的空气中停留1小时散发的热量。因此，游泳是一种事半功倍的减肥运动，是保持身材最有效的方式之一。

游泳减肥需要多长时间才能见效？

游泳可以快速提高人体的新陈代谢速度，30分钟游泳可以消耗1100千焦的热量。而且这种代谢速度在离开水后仍然能够持续一段时间。

有些人游泳后减肥效果不佳，这可能是因为运动量不足。开始游泳时，属于无氧运动阶段，能量消耗主要依靠无氧酵解。这个阶段的运动很激烈，人呼吸急促，供氧不足，根本不会动用脂肪。在之后的一个小时里，处于中等强度的有氧代谢状态，此时开始消耗脂肪。为了达到减肥效果，每次游泳时间应超过40分钟。专家认为，每周3-4次游泳，每次1小时是最有效的减肥频率。

游泳减肥的方法

下水后，要立即找到舒适的浮动感。中老年人或体质较弱者应尽量用最小的动作维持浮动。可以用双手滑水，调整呼吸，闭目似乎要进入梦乡。感觉舒适轻松时立即出水，出水时动作要缓慢，感受身体在水中的重量。有些人身体较健壮，很难体味到这种感受，可以游一段距离，动作频率要低，避免加速心率，然后再出水寻找感觉。重力感和疲劳感消失后再回到水中。不要跳水，因为这样会消除已经产生的感觉。

游泳减肥的小贴士

1.初学者可以先连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次都是3分钟。

2.游泳后容易感到饥饿，要控制饮食。运动后人体都有“超量恢复”的现象。肥胖的人经常游泳后会比以前更容易饿，摄入的能量也会更多，得不偿失。

3.正确的姿势才能达到好的效果。如果技术动作不规范，不仅锻炼目的无法达到，对应锻炼的肌肉也无法得到锻炼，这就是人们常说的“偏”练。

4.饭后或酒后不宜立即游泳，因为胃受到水的压力及冷水易引起痉挛腹痛，久而久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟后才可游泳。

5.月经期不宜游泳，如果已经习惯用保护装置并有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

以上是一些关于游泳减肥的小知识，你们都学会了吗？不过还是要提醒大家，在游泳运动之前一定要进行充分的热身运动，避免游泳时突然抽筋。此外，空腹不宜游泳，游泳前半小时应进食一定量的食物，才能达到最佳的游泳减肥效果。