本人男16岁180斤，最近办了游泳卡，想减肥，不知道每次游多久才能起到减肥的效果，想减到130-140斤，?

1. 控制热量和脂肪摄入。要注意食物的热量含量，减少肥肉的摄入，增加鱼类和家禽的摄入量。

2. 饮食要清淡。少吃盐，过多的盐会增加食欲。尽量避免食用加工食品，它们含有大量糖、盐和面粉，会增加你的热量摄入。

3. 多吃蔬果。适量摄入富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4. 平衡饮食。每天按计划均衡安排自己的饮食，注意定时进食，避免过量摄入。要减慢进食速度，用餐时间不少于20分钟。

5. 热量负平衡。减肥的基本原则是摄入的热量要少于消耗的热量。

6. 意志力决定减肥效果和质量。减肥需要意志力的支持和坚持。

7. 不要依靠运动来减肥。只依靠运动减肥容易让人食欲大开，这样能达到减肥效果吗？即便能坚持不进食，也需要付出至少两倍的毅力。

总结来说，我认为最有效、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的减肥方法就是合理控制饮食。