游泳多久才能减肥(游泳：快速减肥)?

为什么游泳能减肥? 游泳时，在水中活动会受到比在陆地上活动大12倍的阻力。这种强大阻力可以有效锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，使肌肉线条更加鲜明。此外，游泳是一项激烈的运动，身体会快速失去热量，并使多余的脂肪消耗掉。因此，游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳减肥多久见效? 游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。而且这种代谢速度在离开水后仍能保持一段时间。为了达到减肥的效果，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家建议每周3-4次，每次游泳1小时是最利于减肥的。

游泳减肥方法: 1. 下水后要尽快找到身体漂浮的舒适感。对于中老年人或体质较弱者，可以采用最小的动作来维持漂浮运动，如两只手滑水。同时要调匀呼吸，保持放松的状态。 2. 游泳后容易感到饥饿，需要控制饮食。运动后会有超量恢复的现象，所以要注意避免摄入过多的能量。

游泳减肥技巧: 1. 初练者可以先游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。 2. 如果技术动作不规范，锻炼效果会大打折扣。因此，要确保动作正确，锻炼目的可达到并且能够锻炼到相应肌肉。 3. 饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受到水的压力和冷刺激会导致腹痛和慢性胃肠炎。饭后40分钟后才适合游泳。 4. 月经期间不宜游泳，但如果使用保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。