一、控制饮食
1.孕早期，孕妈妈不会增重很多，但是恶心呕吐反应可能影响胎儿的营养。建议吃少量但频繁、易消化的食物，如面包或馍馍。适量的糖可以促进胎儿头部的生长和DHA的补充可以促进神经管的生长和发育。
2.孕中期，孕妈妈每周增重不应超过0.4Kg。这一时期，孕吐反应消退，胎儿迅速成长，需要补充各种健康的营养品。然而，孕妈妈往往容易饥饿和爱吃，需控制食量。
3.怀孕晚期，孕妈妈的体重增加速度也与中期相同，但需要控制饮食结构的平衡。
二、锻炼身体
1.孕早期不宜过度运动，但可以尝试轻微的有氧运动，如散步、瑜伽、孕妇体操等。
2.孕中期，孕妈妈可以选择各种锻炼方式，但仍需适度运动为原则。
3.怀孕晚期，安全至上，适合健身运动方式包括瑜伽、散步、吸气减痛孕妇分娩法等。
孕妇应保持健康的饮食习惯，每餐都应选择高蛋白低热量的食物，多吃牛奶、蛋类、豆腐、豆类等富含蛋白质的食物。尽量避免零食，减少摄入含油脂高、卡路里过多的食物，多吃蔬菜、新鲜水果、猪肉、鱼虾、干果、白菜、油麦等健康食品。每天运动半小时左右，保持健康的生活方式。
在分娩后，为了减去多余的体重和恢复身材，应合理饮食，适度运动，保持良好的心态。每天运动时间应掌握在7小时以下，可以选择跑步、散步、游泳、骑单车等适合自己的运动方式。同时，佩戴束身带也可以起到一定的效果，但要注意安全和适度。如果不小心犯了“吃多了”的错误，可以通过控制第二天的饮食量，选择清淡的食物来控制体重。怀孕期间一定要确保每天摄入的营养成分，如补钙、补锌等关键营养元素。不要过度忌食，可以自己动手做低脂肪、少糖、富含膳食纤维的甜品来满足口欲。