为了确保胎儿的健康发育，在怀孕期间饮食非常关键。所有胎儿发育所需的营养都来自于母体，通过脐带和胎盘传递。很多孕妈为了胎儿的发育，不仅吃得多，还经常吃一些补品，希望胎儿能更好更快地发育。但是她们却可能没有意识到，这些营养物质主要都储存在自己的身体里，导致自己在孕期发胖。
在怀孕期间，为了保证胎儿的健康发育，孕妈应该多摄入一些富含营养的食物。为了避免身材过度发胖，建议多食用新鲜蔬菜和水果。这样可以同时摄入所需的营养元素，减少脂肪和热量的摄入，帮助孕妈长胎不长肉。
在做饭时，不管是孕妇还是普通人，选择煎烤或清炖的烹饪方式是比较健康的选择。因为身体的发胖与食物选择和烹饪方式都有关系。因此，在孕期给孕妇做饭时，尽量选择健康的烹饪方式，避免油炸食物的摄入，这样能有效避免孕期过度发胖。即使是吃肉时，也最好采用煎烤或清炖的方式。
怀孕的前3个月，胎儿的生长比较缓慢，所以营养需求与平常差不多。在孕吐反应比较明显的情况下，可以采取少量多餐的方式进食。尽量避免油腻、腥、辣的食物，而且要根据个人口味选择。在怀孕的4-7个月，孕妇的食欲增加，胎儿也在快速生长，所以应适当增加饮食量。这个时期也容易便秘，所以建议多吃新鲜水果和少量坚果。
进入怀孕的最后3个月，子宫会对胃产生压迫，导致常感到胃部不适和饱胀。这个时候应该调整饮食习惯，采取少吃多餐的方式。等到胎儿入盆后，孕妇会感到轻松，食欲也会好转。在这个时期要注意少吃油腻食物，多吃蔬菜和水果，以防胎儿过胖导致分娩困难。
总体来说，孕妇的饮食比怀孕前更加丰富，摄入的营养更多。这样身体更容易吸收，也更容易增重。因此，孕期运动非常重要。通过坚持运动，可以消耗多余的能量，避免体内脂肪的堆积，为产后恢复身材做好准备。
孕期控制体重增长过快，对孕妇和胎儿都有益处。此外，孕期运动还可以增加孕妇体内的含氧量，刺激胎儿发育，增强孕妇体质，为分娩做好准备。虽然到了孕晚期，身体可能会感到笨重，孕妇容易犯懒，但是可以降低运动要求，比如饭后散步也可以起到运动的效果。