孕期准妈妈应该采用散步的方式进行运动。快速走路的动作可重复进行，一小时可以消耗约200千卡热量，每天至少进行一次。最佳运动时间要在餐后0.5小时，持续20-30分钟，心率要控制在120次/分钟以下。同时，应坚持正常、均衡的饮食，减少糕饼、糖果和冰淇淋等高GI值的食物，以控制血糖水平。
孕妇还应多吃水果和蔬菜，因为它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有益于胎儿的健康发育。需要注意的是，孕妇补充营养品的需求取决于孕前体重状况。如之前体重偏高，孕期增加的体重就应该相应减少。一般而言，孕前瘦者应增加12-15公斤的体重，中等体重者应增加12公斤左右的体重，而偏胖者应该控制在7-10公斤的增重范围。
在孕期，合理的运动包括孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等活动，应该注意自己的身体状况进行适当运动。不要因怀孕而盲目进补，特别是大鱼大肉和甜点等高热量的食物，否则会增加孕妈妈的体重。