1、避免精米精面和加工食品，多食粗粮和新鲜蔬菜，并适量摄入低糖水果。不要在餐后立即吃水果。
2、食用好油，如猪油、椰子油、亚麻籽油和橄榄油等，避免使用植物油。少食包含反式脂肪的食品，如饼干和糕点等。
3、适当增加高蛋白质食品，如鱼肉豆蛋奶。蛋白质能帮助脂肪代谢，对减肥非常有帮助。
4、保持多样化的饮食，摄入多种营养素。选择新鲜天然的食物，不要食用经过深加工的食品。
5、保持良好心态，避免太大的心理压力。每隔一段时间进行深呼吸或冥想，有助于平静心情。
6、早在晚间七点左右吃完晚餐，尽量避免夜宵。如实在饿，可选择低糖蔬果。十点钟之前睡觉更有助于身体瘦素和生长激素的分泌，有助于减肥。
如果单纯肥胖，遵循这六点就能减肥成功。如果因疾病引起肥胖，则先要解决这些健康问题才能瘦下来。例如甲低和高血糖等问题。