1. 坚持饭后小跑的习惯
想要瘦臀的人可以选择在晚饭后半小时，进行慢跑和散步来放松身上的肌肉。长时间坚持下去，就可以起到瘦臀的效果。
2. 游泳
游泳是减肥减臀的最佳健身运动之一。在游泳的过程中，水的阻力可以让腿动得更用力。这种锻炼可以有效地减少腿部和臀部的脂肪，从而达到瘦臀的效果。
3. 避免摄入动物脂肪
如果想让臀部变得结实，避免臀部赘肉下垂，可以选择一些健康的方式进行运动锻炼。在饮食中减少动物脂肪的摄入量是一个很好的方法。
4. 避免食用过多的奶油和乳酪
吃太多的奶油或奶酪不仅会使血液变酸，还会让人感到疲倦。经常这么做会导致脂肪在下半身堆积，从而使臀部下垂。在日常生活中，最好选择玉米油或橄榄油，同时要少吃肉。多吃一些热量低、营养丰富的海鲜，比如鱼类，有助于促进身体新陈代谢，减少体内脂肪。
5. 多吃纤维素的蔬菜
多吃一些富含纤维素的蔬菜有助于促进肠胃蠕动，减少便秘发生。经常便秘也是容易引起臀部赘肉的原因之一。在平时的生活中可以多吃南瓜、红薯、芋头等富含纤维的蔬菜。
以上几种方法可以帮助瘦臀，但需要注意的是，运动和饮食计划需要结合起来，而且还需要坚持下去。在开始运动和饮食计划之前建议先咨询专业医生或健身教练的意见。