1. 均衡膳食：少吃高热量的食物，多吃富含纤维素、蛋白质、维生素和矿物质的食物，例如蔬菜、水果、全谷类、低脂牛奶和蛋白质丰富的食物。
2. 三餐定时：吃早餐、午餐和晚餐，每顿餐的份量适中。早餐必不可少，午餐吃饱七八分，晚餐和夜宵要尽量少吃或避免进食。
3. 坚持运动：每天保持适量的运动，可以选择慢跑、散步、跳绳、呼啦圈等有氧运动，同时也要加入一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
4. 养成好习惯：睡前做些伸展运动，如仰卧起坐、深呼吸等，还可以喝一些温牛奶或柠檬水助眠。平时可以多喝水，控制进食量，并选择高纤维、低热量的零食。
以上建议可助您保持健康生活方式，每个人都应该关注自己的饮食和运动习惯，培养正确的生活方式。