1. 增加纤维素摄入量。纤维素几乎没有热量，却含有丰富的维生素和植物营养素。每餐摄入足够的纤维素可以减缓血糖升高速度，增加饱腹感。
2. 合理摄入蛋白质。蛋白质是身体建立肌肉组织的重要成分。如果缺乏蛋白质，就像建筑缺乏水泥，无法建造起肌肉来。吃足量的优质蛋白质，如瘦肉和蛋类，可以让你更容易获得饱腹感。
3. 合理摄入油脂。油脂是身体重要的营养素，能够帮助您维持细胞膜和大脑的健康。适量摄入良好的油脂质，如橄榄油、椰子油和坚果，有助于燃烧脂肪。
4. 合理摄入碳水化合物。碳水化合物是身体所需的重要能量来源，但只有摄入好的复杂碳水化合物才能满足身体所需。如糙米、地瓜、芋头、荞麦等都是良好的碳水化合物来源。
5. 喝足够的水。水是身体内部的重要传递介质，能够帮助营养物质和原料在体内传输。同时，喝水还可以促进身体代谢。因此，请保证每天足够的水分摄入，最好不要只喝茶和咖啡。
以上就是从饮食上控制体重的要点。希望以上内容能够帮助你，如果有需要，请采纳。