1. 白天摄入足够的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，有助于保持饱腹感。
2. 控制碳水化合物和糖的摄入，特别是在晚餐前数小时内。
3. 选择低GI食物，如全谷类食品和蔬菜，能够延缓消化并让你更长时间保持饱腹感，而不是选择高GI食物，如白面包和糖果。
4. 保持充足的睡眠质量，避免过度疲劳，因为过度疲劳会增加晚餐后的食欲。
5. 喝足够的水，以充分满足身体的液体需求。
6. 避免使用电子产品，并通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来放松，以帮助减少晚上的压力和焦虑。
7. 如果你仍然感到饥饿，选择低热量、高营养价值的食物，如酸奶、水果或蔬菜，而不是高热量、高脂肪的食物，如油炸食品或糖果。
总之，要控制晚上食欲，需要养成合理的饮食和生活方式习惯，满足身体的营养需求，同时避免过度摄入热量和不良食物。