怎么吃能减肥(健康减肥饮食：从饮食中摄入足够营养，创造健康的减肥计划)?

在减肥过程中，吃饭是最简单的方法，也是每天必不可少的。人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭。减肥就是七分吃三分练，吃在减肥中的占比很重要。

吃饭的方式很关键。现在生活条件好了，每天大鱼大肉、精米精面，这也是肥胖的主要根源。要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃！粗粮是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪。蔬菜尽量做到少油或者无油，因为吃的太油腻会长胖。肉类应该选择低脂肪的瘦肉，鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。

减肥的关键在于坚持。刚开始减肥的朋友，饭量保持不变，只要减少食用油就可以，如果可以尽量做到无油。因为吃饱不饿肚子，才能让你坚持下去。每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整。可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱，不饿肚子。

水果对排便有帮助，可以增加肠胃蠕动。早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。午餐可以吃杂粮饭、杂粮馒头、蒸白薯、紫薯，吃一些无油或者少油的青菜，适量加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以内，蛋白质25%以内，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。晚餐尽量早点吃，在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。晚上如果饿了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，尽量8点以前完成。

保证充足的睡眠，每天睡眠8个小时以上才能很好的减重。每天坚持记录体重，根据体重做出调整。剩下的就交给时间，总有一天，你会发现不一样的自己。