瘦身90斤的秘诀就是运动和控制饮食。虽然夏季是减肥的好时机，但只有靠运动才能健康减肥，其他减肥方式可能会反弹或对身体有害。控制饮食是减肥的关键，吃对、吃好、合理膳食，少吃高油高糖高热量食物，多吃应季水果蔬菜，低脂肪低糖低热量的食物，需要粗粮时可以替代主食，多食少餐或适时吃一些坚果水果。科学运动可以加速减肥，建议进行无氧运动和有氧运动的组合，如力量训练、跑步、游泳、骑车和瑜伽等，前半程进行力量训练，后半程进行有氧训练，这样减肥速度会更快。养成好的生活习惯和饮食习惯可以帮助长期瘦身而不反弹，因此值得坚持。