健身，练完器材，然后去跑步机，快走，多久，能长肌肉又能减脂肪?

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为了保持身体健康和增肌，饮食和锻炼需要平衡，三分练习和七分饮食是关键。同时，蛋白质的摄入也是重要的，可以考虑增加摄入量。此外，适当的休息和恢复时间同样不可忽视，坚持一个月就能看到明显的改善。
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