1. 下肢肥肉可以通过无氧运动和有氧运动结合起来进行减脂。有氧运动可以燃烧脂肪，如慢跑、游泳、骑车、快走等，一周运动3到5次，40分钟为一次。无氧运动如深蹲可以提高肌肉比例和代谢率，达到提臀和塑腿的效果。每次3组，每组20个以上。
2. 饮食方面要记得吃早饭，晚上睡前3个小时避免进食。主食以低碳水化合物为主，饭量控制在三餐均衡且不要饿肚子，可以尝试少食多餐的方式提高代谢率。菜以清淡为主，油以玉米油为宜，肉类选择鱼肉，脂肪要控制在合适的量，水果和蔬菜选择搭配合理的组合。
综上所述，运动和饮食的搭配是瘦臀减肥的关键。要注意适量和合理，坚持下去就能看到明显的效果。