跑步机选择有哪些注意事项?如何科学利用跑步机减肥健身?

1. 跑前热身

在跑步机健身之前，应该进行一定的热身运动，这样可以防止在运动时拉伤肌肉。应该做一些腿部肌肉和关节的准备活动，比如侧压腿和活动脚腕等。

2. 脚跟先落地

想要瘦身的朋友应该在跑步时，先落脚跟，然后再放下前脚掌。这样可以拥有纤细的小腿。在现实中，很多人会选择脚掌先落地，这是错误的做法。虽然这种跑步方式更轻松，但是并不会起到减肥的作用，而且还有可能会让小腿变得更加粗壮。

3. 跑步结束后做伸展运动

跑步结束后应该进行适当的伸展运动，这样可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，从而让你拥有纤细的大长腿。

4. 慢跑减肥效果更好

虽然很多人以为快跑才能减肥，但是慢跑减肥效果更好。快跑会加快小腿肌肉生长，让小腿变得更加粗壮。只有连续跑步30分钟后，才可以燃烧体内的脂肪。选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

如何科学瘦身可以做如下操作：

1. 初次使用跑步机时，先调到最低档开始运动，然后再慢慢加速，找到适合自己的档位，坚持匀速地跑步。

2. 记录自己每次跑步的时间，按时有计划地来跑步，记录下自己每天的跑步时间，坚持每天进步一点点，可以每天多跑5分钟。

3. 称重，记录下自己跑一个礼拜后的体重，一个月后的体重等。

4. 养成好的饮食习惯，让自己的营养跟得上，同时也要学会奖励自己，比如坚持一个礼拜后可以买一件更瘦身的衣服。