为了减去下肢肥肉，你可以结合无氧运动与有氧运动。有氧运动（如慢跑、游泳、骑车、快走等）可以燃烧脂肪，而无氧运动（如深蹲等）则可以提高肌肉比例和代谢率。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。每次运动后进行适当的腿部拉伸，也有助于放松肌肉。
在饮食方面，要注意每日三餐，尤其是早饭不可缺少。晚上睡前3小时内最好不要吃东西。食物偏向清淡，主食要控制饭量且采用低碳水化合物，肉类以鱼肉为主，油可以用玉米油，脂肪摄入要少，水果蔬菜可以适当搭配。可以选择少食多餐的方式帮助提高代谢率，但也要注意不要总是吃得太少或不吃，以免降低新陈代谢。