用跑步机怎么减肥(跑步机轻松减肥)?

1. 运动前要热身。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等活动可以增加肌肉温度，防止肌肉拉伤。开始时应该慢走、慢跑等进行“动态”热身，逐步增加运动强度，持续10-15分钟。在减速时要慢慢降低速度，否则可能觉得头晕而摔倒。

2. 不要过快地设置速度，要了解自己的运动极限，否则容易跌倒。

3. 运动量要适宜，根据目的来制定运动时间和强度。想要减肥的话，40分钟的运动时间是适宜的。如果时间太短或太长，可能导致体力透支。

4. 注意姿势，挺直腰背和肚子，以及绷紧腰背肌肉。跑步是有氧运动，所有肌肉都会参与运动。如果弓背或者扶着把手，不仅起不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，导致腰肌劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要绷紧腰背肌肉。

5. 专注跑步，不要分心。许多人在跑步时喜欢看电视，但这会分散注意力，稍有不慎就会受伤。如果觉得枯燥无味，可以听一些轻松音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以提高运动效果和乐趣。

6. 使用跑步机时要穿鞋。光脚跑步会对腿部关节造成伤害，而且容易摔倒。虽然穿袜子可以减轻震动，但不如穿运动鞋来的好。在跑步机上运动时，最好穿慢跑鞋或运动鞋。