一、站姿 1.将一条腿压在瑜伽球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，然后换侧进行。这个动作可以锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上 1.双手伸直支撑地面，双腿并拢；然后伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。这个动作有瘦腿、瘦臀的作用。 2.将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，然后换侧进行。这个动作可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上 1.将双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。这个动作有瘦腰腹、挺拔身姿的作用。 2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。这个动作可以很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。这个动作可以很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
四、仰躺地上 双腿并拢，左腿放置瑜伽球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以增强整个身体的柔韧性。