如果您热爱瑜伽，那么肯定会有一个瑜伽球。初次购买时，可能会遇到无法使用的问题，比如气塞该怎么拔出。 瑜伽球气塞拔出方法 购买瑜伽球时通常都会配有专门的气塞。首先，将瑜伽球展开，找到球上的白色气塞并拔出。如果放气较慢，您可以使用气泵。然后将球卷起来，储存待下一次使用。 瑜伽球的使用方法 不同的体位需要不同的方法。例如： 2.1 上身趴在球上：双手撑地，双腿并拢，伸展背部，抬起一条腿至最高点，放下并换另一侧进行，可瘦腿瘦臀。 2.2 坐在球上：一条腿与地面保持平行，抬起双臂数秒后缓缓放下，重复多次，然后换腿进行，可收紧臀部并纤细双臂。 2.3 趴球上：将上身放在球上，双手撑地，双腿分开，缓慢将一条腿抬至与地面平行，数秒后放下，然后换侧进行，紧致臀部、腿部肌肉。 2.4 站姿：一条腿压在球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，慢慢向左侧伸展整个身体，重复多次，然后换侧进行，锻炼腰部并瘦小腿和手臂。 2.5 坐姿：双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，数秒后放下，能减去腰腹、腿部、手臂部位的赘肉。 瑜伽球的好处 通过瑜伽球的练习，您可以得到许多好处： 3.1 缓解腰背疼痛：即使腰背受伤也能够进行瑜伽球运动，因为其受力柔和，且对关节冲击较小。 3.2 提高身体平衡性：瑜伽球是一个不稳定的运动器械，需要腿、腰、腹肌综合力量控制，有助于提高身体协调性和肌肉力量。 3.3 纠正不良体态：在瑜伽球上坐姿能够使身体各部位保持稳定，促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正您长期以来的错误坐姿。 3.4 有按摩作用：瑜伽球的柔软材质能够均匀而柔和地按摩身体，有益于促进血液循环。 瑜伽球的储存及清洁方法 为延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。清洁球时，用清水或肥皂水清洗表面，不要使用化学溶剂。同时，球的表层经常与地面接触，会有很多细菌，所以建议定期清洗。你也可以在健身房四周的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子来储存瑜伽球。