1. 缓解腰背疼痛：由于瑜伽球运动柔和，其伤害比较小，即使腰背受伤，需要康复治疗，仍可进行锻炼。瑜伽球运动可以帮助你避免对关节造成过大的冲击，让你轻松许多。
2. 具有按摩作用：瑜伽球动作尽量与身体做充分接触，而瑜伽球由柔软的PVC材料制成。当身体与瑜伽球接触时，球会柔和地按摩身体，这很有益于促进血液循环。
3. 可以纠正体态：当你坐在瑜伽球上时，身体各部位不断细微调整，以保持平稳。这些小动作可以促进血液循环，增强腰背和腹部力量。因此，你会不知不觉地坐直、打开肩膀，变得更加健康。
4. 富有趣味：瑜伽球操与以往模式化的训练方式不同，让你伴着热烈奔放的音乐与球一起运动。你会体验到填补的乐趣。
5. 可以提升平衡能力：以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不必考虑身体平衡问题。然而瑜伽球则不同，使用瑜伽球需要更多关注平衡问题，例如坐在球上是一种平衡练习，抬起一只腿会增加平衡难度。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，要保持身体平衡不致球滚动，需要靠腿部、腰部和腹部的力量来控制，这样可以有效地提高身体协调性和肌肉控制能力。
使用瑜伽球时需要注意以下一些事项：
1. 给球打气时需打到“八分饱”，这会使球身更有弹性，也更容易抓握。
2. 瑜伽球有不同尺寸，建议初学者先用小球，控制起来更方便。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，不易平衡。
3. 在家中使用瑜伽球时，可在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，以保持清洁，不易打滑。
4. 虽然瑜伽球锻炼不易受伤，但注意保持平衡尤其重要，尤其在做车轮式等较复杂的动作时，要用手支撑好球体。
以下是女性在瑜伽球上实行的几个技巧：
1. 站姿：将腿放在健身球上，双手臂交叉抱在头后部，身体向左伸展并回复原位。重复此动作，并换左右两边进行运动。这可以增强腰部力量，瘦小腿和手臂。
2. 上身趴在球上：伸出双手支撑地面，将一条腿抬起至可能的高度并放下，再换另一侧进行，可以紧绷臀部、瘦腿。
3. 坐在球上：双腿并拢，双手向上举起，并向上拉起整个身体，可瘦腰腹，挺拔身姿。抬一条腿与地面保持平行，然后将双臂抬起几秒钟。
4. 仰卧在球上：将上半身向上抬起，并抬起另一条腿使其与地面保持平行，保持这个姿势几秒钟，您会感到身体的柔韧性增强。