1. 站姿：
i. 将一条腿放在瑜伽球上，双手交叉抱在头后部。慢慢向左侧伸展整个身体，重复多次，然后换侧。
ii. 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行。保持姿势几秒钟，深呼吸，然后换侧进行。
2. 上身趴在球上：
i. 双手伸直支撑地面，双腿并拢。伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。这个动作可以瘦腿和瘦臀。
ii. 将上身放在球正方的位置，双手撑地。双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行。保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
3. 坐在球上：
i. 双腿并拢，双手向上举，十指相对。深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
ii. 双腿分开，做劈叉姿势。双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举。深呼吸，身体重心尽量往后倾。保持姿势几秒钟。
iii. 抬起一条腿，与地面保持平行。同时，抬起双臂，保持姿势几秒钟。缓缓将腿和双臂放下，重复多次，然后换腿进行。
4. 仰躺地上：
双腿并拢，左腿放在瑜伽球上，右腿弓起与地面垂直。将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。
需要注意的是，孕妇使用瑜伽球前最好先咨询医生，确认是否适合进行孕妇瑜伽等健身运动。毕竟每个人的体质不同。