1.上身趴在球上-双手撑地，双腿并拢，伸展背部，抬起一条腿尽可能高，然后换另外一侧进行；将上身放在球上，双手撑地，双腿分开缓慢抬起一条腿直到平行于地面，几秒钟后换侧进行。
2.坐在球上-双腿并拢，双手向上举，收腹挺胸身体尽力向上提拉；双腿分开做劈叉姿势，双手从胸前抱住健身球，向上举，身体重心为后倾姿态，保持几秒钟后还原，重复多次，然后换腿进行。 需要注意的事项： 1.穿宽松的衣服，保持身体水分充足。 2.运动量要根据自己的身体情况来决定，不要负荷锻炼。
3.保持平衡心态，注意呼吸问题。
4.选择干燥舒适的环境，运动前后进行热身和放松活动，尤其要注意韧带部位。
5.孕妇超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，前三个月尽量避免这种运动。 而如果胎儿不成功入盆，其原因可能为胎头大小与盆骨不相符、臀部过大、骨盆狭窄等。建议孕妈妈密切配合医生，如果需要剖腹产则要坚决采取以保障母婴安全为重的措施。