1.站姿 将一条腿放在健身球上，用双手交叉抱住头部后部，身体向左侧慢慢伸展，并重复多次。再换另一侧练习。这个动作锻炼了腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。另外，将双腿尽量分开，抬高左臂，身体向右侧伸展，右手扶住球，直到左臂与地面平行，保持几秒钟，可以提升整个腰背部的力量。
2.上身趴在球上 身体趴在瑜伽球上，双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部。将一条腿抬起到最高点，然后放下，再换另一侧进行。这个动作可以瘦腿、瘦臀，同时锻炼腰部，是一个非常好的方法。
3.把上身放在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，缓慢地抬起一条腿，保持几秒钟后再换侧重复。这个动作可以紧致臀部和腿部肌肉，可以有效地塑形大腿和臀部，让女性朋友们拥有完美的身材。
4.仰躺地上 双腿并拢，左腿放在瑜伽球上，右腿弯曲与地面成垂直状态。将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线，保持几秒钟。这个动作可以增强整个身体的柔韧性，同时还可以瘦腿。
这些瑜伽球的练习方法非常容易做到。只需每天坚持进行这些运动，就可以不仅帮助塑形、瘦身，还可以锻炼身体。因此，这些练习是值得每个人坚持的锻炼方式。