如果你想通过局部的肢体运动达到对应部位的减肥效果的话，请好好想一想，减肥和塑型是两个概念。高强度、高负荷的重复动作是用来增加肌肉、增强力量、提高体能的，不是减肥用的。如果只是进行局部运动，除了练肌肉，减肥无效！
不要相信错误的减肥方法，例如咀嚼口香糖或其他韧性食物来瘦脸瘦下巴，哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶来瘦手臂，仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等来瘦腰腹，蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等来瘦臀大小腿，这些方法虽然能够增加肌肉量，但却无助于减脂，效果有限。
不要使用竞技选手赛前减重用的保鲜膜之类的东西，这些只会减水分，不减脂肪，而且随时会反弹。蒸桑拿也是同样的道理。
减肥的关键是保持持续稳定和大量消耗，每天1-3次，每次40分钟以上不间断运动，建议从弱到强排列，每个人可以选择自己喜欢的运动，但要保持坚持不懈，不要轻易放弃。快步走是最容易坚持的项目。
如果你担心会练出肌肉，不用担心，因为人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了，除非进行爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，否则你不会变成肌肉人。
最后，每个人对减肥的认知不同，给大家提供的只是基本原理，具体计划要因人而异。记住，找理由容易，坚持不懈难，坚持的理由也许只有一个，但足够改变你的一生！