臀部肥胖是许多女性的难题，而饮食和坐姿是造成这个问题的两个重要因素。
饮食方面：
- 饮用消脂茶：要消除下半身的脂肪，可以试试喝消脂茶。可以用山楂、菊花等煮成汤，然后冰在冰箱里饮用。这个方子有助于降脂，但是要注意饭后再喝，一次不要超过250毫升，一天只要饭后喝午餐和晚餐各一次。如果有胃不适等问题，要停止食用。
坐姿方面：
- 保持正确的坐姿：坐下时挺直腰，最好放置护腰垫，提高重心，这样可以避免将重量全压在臀部和腹部，导致臀部变得越来越大。
五大瘦臀法宝：
- 爬楼梯：爬楼梯是一种简单省钱的锻炼方法。虽然每栋办公楼几乎都有电梯，但是我们可以改变这个习惯。爬楼可以消耗卡路里，每次踏两个阶梯，可以带动大腿和臀部肌肉群，从而紧实臀部。 - 推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，然后再朝墙*近10秒，重复做，不仅能够雕塑臀部曲线，还有收腹的效果，小腹也会逐渐变平。 - 立姿蹲举：最好有弹力绳或跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止8秒后再站直，重复多次随个人情况而定。 - 前后步蹲举：同样可以使用弹力绳或跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿和小腿都成为90度。 - 金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
臀部塑身操：
在睡前15分钟做做臀部塑身操可以加强身体循环，消除脂肪囤积，达到雕塑臀部的效果。
- 提臀操一：身体采用跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。 - 提臀操二：仰躺，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩，臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，重复30次。 - 提臀操三：双手重迭，往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)，右脚站直，左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。 - 提臀操四：仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30公分处停顿一分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。