1. 挥腿：靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿向前、向上、向右摆动，重复10次，然后换边练习。挥腿范围要尽量宽，同时保持均匀的呼吸，可有效减少臀部脂肪。
2. 跨腿：侧卧，右臂屈肘成直角，左手掌在齐腰处扶地，上体和腿在一条直线上。重复10次后换边，可塑造美丽的大腿和臀部。
3. 转腿：坐在地上，手掌从后面撑地，将双膝向左转和向右转，重复10-20次。该锻炼能够收紧臀部。
4. 用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，逐渐加大距离，可使臀部和腹部减肥。
5. “半小桥”：仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，膝盖向上拨，脚掌不离地，然后将大腿稍稍向上，用头和脚支撑，重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。
此外，还有一些小技巧可以使臀部减肥，如每天练习蹲坐踢腿、收臀运动、抬臀运动、按摩臀部肌肉等。
经过一段时间的锻炼，可以尝试练习向后举腿、踢动小腿、跪下踢腿、弯腰跪腿和压缩臀部等复杂的锻炼。
以上方法可以帮助你减少臀部脂肪并塑造美丽的臀部曲线。