1. 以标准站姿站立，双手叉腰，肩胛后缩，注意眼神朝前。
2. 弯曲膝盖，抬起左脚脚尖点地，保持
3.秒，然后换腿，每天练习3-
5.。
3. 前倾身体，双手扶墙，保持双臂伸直，抬起一条腿，保持
10.，换腿，每天练习3-5次。
4. 坐在地上，双腿并拢伸直，双手交叉放在胸前，利用臀部向前走10步，每天练习3组。
5. 坐在地上，双腿并拢伸直，双手向上抬起，利用臀部向前走10步，每天练习3组。
除此之外，还可以通过以下方法瘦臀：
1. 多爬楼梯：向上爬楼梯可以锻炼大腿和臀部，每次可以爬10层左右。
2. 注意坐姿：坐椅子时，保持上半身挺直，只坐椅子的1/3。
3. 避免久坐：长时间不运动会导致臀部扁平，每1小时起身活动一下。
4. 走路姿势：双脚距离不要过大或过小，步速适中。
5. 饮食瘦臀：多食用含胶原蛋白的食物，如鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅，注意烹调方法不要过油腻。