1. 爬楼梯：虽然现代社会几乎所有办公楼都有电梯，但是爬楼梯仍是一种简单省钱的运动方式。每次爬楼梯可以消耗很多卡路里，并且踩两个阶梯可以带动大腿和臀部肌肉群，紧实臀部。
2. 推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿伸直。向外伸展臀部10秒，然后向墙靠近10秒，重复操作。这不仅有雕塑臀部的效果，还可以收腹，使小腹逐渐变平。
3. 立姿蹲举：最好有弹力绳或跳绳辅助，但如果没有也可以空手做。双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲使大腿和小腿间约成90度，静止动作维持8秒后再站直。根据个人情况调整重复次数。
4. 前后步蹲举：同样可使用弹力绳或跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿和小腿都成90度。
5. 金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
美化臀型的三部曲：
1. 俯卧撑脚抬：身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行，慢数到5将右脚向外抬最高点停顿5秒，再慢数到5的速度将脚放下，重复操作。可以消除臀部下垂的赘肉，要注意身体保持直线，大小腿要保持90度。
2. 仰卧腿抬：身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行，慢数到10的速度将右腿往前胸靠再向后上方伸直最高点停顿5秒，然后慢数到5的速度将腿归回原处，重复操作。可以消除臀部脂肪，让臀部更结实，要注意身体保持直线，面向下不要因为动作左右倾斜。
3. 站姿腿后抬：身体站直，双手扶着椅背，左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外。以慢数到5的速度将右脚向后抬最高点时停顿5秒，再以慢数到5的速度将右脚放下，重复操作。可以有效的消除臀部上半部的脂肪，要注意身体保持直线，膝盖不能弯曲。