进入一个燃脂状态。因此，减脂非常重要，如果想要肌肉凸显出来，就必须减少体内的脂肪。减脂是需要长时间坚持的事情，很多人都口头上喊着减肥减脂，但却不知道如何实际操作。单纯的跑步并不是最有效的方法，它不仅单调乏味，而且还可能分解肌肉来供能。最好的方法是采用力量训练加上有氧运动的方式，这样可以让身体持续消耗热量，并且让训练过程更加有趣和充满挑战性。一定要进行热身，选用哑铃飞鸟、杠铃推举、高位下拉、悬重举腿等动作来刺激不同的肌肉群。最后可以选择喜欢的有氧运动来加强燃脂效果，同时也可以进行间歇式训练。这样的训练方式可以充分消耗热量，达到最佳的减脂效果。