如果你想让上半身变得更强壮，可以尝试以下增肌方法：1. 锻炼：全身性训练是必要的，但可以加重上半身的锻炼量。举例如俯卧撑、引体向上、卧推等增肌动作，每组动作可做8-12次，3-4组，每周锻炼3-4次。2. 饮食：增肌需要比正常人多一些营养，尤其是蛋白质，可选择豆制品、鸡蛋、牛奶和鱼类等高蛋白食品。均衡饮食，少吃糖分高的食物，有益于营养吸收和肌肉生长。3. 营养补充剂：蛋白粉、精氨酸、维生素和矿物质等营养补充剂可提高肌肉增长。建议在医生或营养师的指导下使用。