无氧和有氧运动都可以增肌，但它们的机制和效果有所不同。无氧运动通过刺激肌肉发生损伤，使其适应和恢复，从而增加肌肉纤维体积和强度。同时，无氧运动还能增加肌肉储存的肌糖原量和提高蛋白质合成，是一个适用于增肌的有效方法。有氧运动通过提高心率和呼吸帮助人们锻炼身体，它能够提高心肺功能和促进身体健康，但是对增肌的效果有限。如果想要增肌的话，可以采用无氧运动为主，并结合适量的有氧训练来提高心肺功能和代谢水平。此外，要注意适量锻炼，避免过度训练导致的肌肉疲劳和损伤。另外，科学的营养摄入也是增肌的关键，需要摄入足够的蛋白质和能量来支持肌肉生长和修复。