无氧运动主要消耗糖类来提供能量，而非脂肪和蛋白质。相比之下，有氧运动更适合燃烧脂肪，因为这种运动需要充足的氧气供应。简单来说，有氧运动是一种持续时间较长（约15分钟或以上），中等到中高强度（最大心率的75%至85%）的有节奏的运动，衡量标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。每次锻炼需持续不少于1小时，每周坚持3到5次。此种锻炼可充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要方式。与之相对，无氧运动则是一种剧烈的、急速爆发的、无氧代谢为主要能量供应的运动，如举重、百米冲刺等。