呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动，可帮助瘦腰的原理有两个：其一是它是一种持续性的运动，能够延长运动时间，充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉；其二是转动呼啦圈可以促进肠道蠕动，帮助排便，有效缓解便秘，从而有助于减肥。要注意的是，选择适合自己的呼啦圈是很重要的，不能盲目追求重量，最好选择一种适中重量的呼啦圈，不会对身体造成损伤，但减肥效果很好。同时，有些人群并不适合使用呼啦圈，比如腰肌劳损或缺钙者。为了达到最佳的瘦腰效果，每天应进行一次30-40分钟的运动，但在运动之前需做适当的热身运动，以防运动过程中出现损伤。运动时，呼啦圈的转动速度要保持均匀，身体要感觉轻松，呼吸要匀畅。除了运动，日常饮食上也要注意加强乳酸菌和纤维素的摄入，避免便秘，保持每天喝足量的水。运动完后，可进行一些全身放松活动，如轻拍腰腹部，以延续瘦腰效果。