科学减肥，每个月减多少斤合适(科学减肥：月减几斤最佳)?

很多客户第一次看到1个月5%的减重目标时表示不满，希望能减掉更多。但是，很多人混淆了减肥目标和减肥速度。想减10斤或20斤没问题，但是很多人希望在最短时间内达到这个目标，喜欢越快越好的减肥速度。但是，快速减重是有风险的。人体的体重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等构成，其中水分的比例最多，占了60%左右。脂肪的彻底分解需要来自碳水化合物的帮助，否则身体将会分解蛋白质（肌肉组织）。在短期内快速减掉大量体重（比如月减20斤）并不是好事，因为前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少且很容易复胖。在复胖时全是以脂肪的形态回到体内。因此，什么样的减重速度是合理且健康的呢？

以一个体重70kg 的女性为例，每天通过饮食控制，减少300Kcal的热量摄入，再加上运动消耗200Kcal 的热量，每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，这样一周消耗还不到0.5kg的脂肪。在减肥过程中，不会完全只减脂肪，还会伴随一定的水分和蛋白质的流失，所以体重每周在0.5-1kg是合理的，1个月也就是2-4kg左右。体重基数大的人消耗的热量更多，那么每个月当然可以减得更多。在合理的控制饮食和适当锻炼的情况下，每周减重0.5kg-1kg的速度是正常且可以实现的。如果想要减得更多，那么饮食和锻炼的要求将会更严格。

例如，swiiny减重冠军刘慧仑，2014年11月至2015年9月累计减重75斤。她的减重速度也是保持在每个月6-9斤左右，虽然没有很快，但她坚持不懈最终成功减下来，且没有反弹。在任何形式的减肥过程中，都不会只纯粹的减少脂肪，必然伴随一定的水分和蛋白质。但是，在swiiny减肥的过程中，我们要求保持水分的摄入，同时做适当的锻炼，加上日常蛋白质和碳水化合物食物的摄入，这部分的减少是可以补回来的，最终，脂肪的减少会大于水分和蛋白质，且没有任何副作用。因此，想要顺利达成自己的减肥目标，方法、心态和坚持缺一不可，不要再寄希望于快速减肥。