一般来说，减肥瓶颈期会持续5到15天，但也要考虑个人的身体状况。这个瓶颈期其实是身体的正常保护机制，在减肥期间摄取的食物较少，身体会尽可能地吸收和利用食物，同时降低新陈代谢速度，减少能量消耗。要克服这种情况，可以增加运动量，降低卡路里摄入量。如果体重一直没有下降，可以检查饮食和运动量，最好增加活动量并减少食物摄入。也可以调整减肥方式，尝试不同的方法，比如结合饮食和运动或更换运动方式。此外，可以在门口、冰箱或书桌上贴上提醒自己的标语或美女照片。在购买漂亮的小号衣服时，可以挂在墙上，以激励自己坚持减肥。