增肌就是通过特定的锻炼方式让肌肉细胞变得更大。在日常生活中，专项锻炼可针对特定部位进行，以达到增肌的效果。除此之外，饮食也是关键之一。多食用蛋白质含量高的食物，能够显著地促进增肌效果。但要注意不要单一偏食，以免引起营养不足。应该保持营养均衡，多种类、多样化的饮食方式更有利于增肌效果的达成。