减脂肪增加肌肉同时进行(达成瘦身塑形双效果)?

1. 原地跳1分钟，1/8触足屈腹30个 2. 原地跳1分钟，2/8交替卷缩30个 3. 原地跳1分钟，3/8并掌穿梭30个 4. 原地跳1分钟，4/8四步收腹30个 5. 原地跳1分钟，5/8伸臂屈腹30个 6. 原地跳1分钟，6/8触腿屈腹30个 7. 原地跳1分钟，7/8交臂屈腹30个 8. 原地跳1分钟，8/8双重屈腹30个 9. 原地跳10分钟

每个动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间。如果感到太累，可以休息5秒左右。动作图片可到互联网上搜索"8分钟腹肌锻炼手机截图版"获取。

在饮食方面，正常饮食即可，不必太过节食。每天早上一杯豆浆可帮助减脂。