要减脂不减重，就需要减脂并增加肌肉。这既不容易，但也不是不可能。你需要正确的运动和饮食规律。首先，你需要进行力量训练和高强度的心肺训练，同时减少卡路里的摄入量，增加蛋白质摄入量，以帮助你的身体优先消耗脂肪而非肌肉组织。这样，当你分解多余的脂肪时，你的身体会生成肌肉。