跑步是减肥的一种有效方法。真正的减肥需要先消耗身上的赘肉，接着增加身体的肌肉量。刚开始可以尝试跑步1到2小时，如果能够每天坚持跑步，适当增加跑步时间也是可以的。这样可以有效地提高身体代谢率，帮助燃烧更多的脂肪，从而达到减肥的效果。