1. 单腿曲伸运动
对于久坐不动的男生来说，单腿曲伸运动是锻炼大腿肌的好方法，有助于瘦臀。做法是先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦！重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效。
2. 走步下蹲式的方法
男生想紧实大臀肌肉，可以借助哑铃做走步下蹲式。先双手握1-2千克的哑铃，双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止。这个过程要放松哦！做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效。
3. 双腿后踢
按照平时的步伐，男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢。每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦！
4. 原地下蹲
原地下蹲也是一个很好的办法，可以帮助男生提升臀部、收紧臀部。先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作即可。