2、走步下蹲式 这是一种适合想要紧实大臀肌肉的男生的训练方法，需要用到哑铃。双手分别握住1-2千克的哑铃，双脚分开站立。然后背脊挺直，弯曲前腿时，将后腿缓缓向后移动，直到小腿与地面平行为止。这个过程需要很放松。每天坚持这个动作多做几次，可以有效地收紧大臀肌肉。
3、双腿后踢 如果男生想要消除臀部脂肪，这个锻炼方法可以尝试一下。平时男生可以站在栏杆、窗台或椅背前，将右腿最大限度后踢，然后再换左腿来后踢。每天反复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪。
4、原地下蹲 如果你想提升臀部、收紧臀部，原地下蹲是一个很好的办法。首先双脚并拢，然后膝盖弯曲，下蹲。同时为了保持身体平衡，可以抬起双臂。保持这个姿势10秒钟后，还原，反复这样做可以帮助男生提升臀部，收紧大臀肌肉。