通常来说，瘦身成功的秘诀在于适度的运动，合理的饮食和充分的休息搭配。对于下肢肥胖，你可以结合无氧和有氧运动来减脂。有氧运动（如慢跑，游泳，骑车和快步走等）可以燃烧脂肪，而无氧运动（如深蹲等）可以提高肌肉比例，代谢率，使人更不容易发胖，并有效地提臀、塑腿。
在进行慢跑等有氧运动时，每周3到5次，每次40分钟会起到有效减肥的作用。如果不能坚持慢跑，可以集合快步走等运动。
在做无氧运动时，可以选择深蹲，每组做20个以上，每组间休息不超过1分钟。深蹲主要锻炼下肢，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有线条，同时，运动后还可以进行柔韧性训练来放松肌肉。
在饮食方面，要记得吃早餐，并在睡前3个小时不吃东西。一般采用低碳水化合物饮食，三餐都吃主食，饭量应该控制，也可以采用少食多餐来提高新陈代谢，帮助减脂。选择清淡的菜肴，使用玉米油少油烹调。肉类可以选择鱼肉，脂肪含量低，此外水果和蔬菜也必不可少。