我曾经尝试过楼上提到的杠铃负重深蹲，效果非常显著。我的大腿变得非常有力，肌肉线条也更加明显了。尽管我是一个女性，但深蹲锻炼让我获得了强壮的腿部肌肉。然而，前几天不小心用力不当导致肌肉受伤。因此，我现在推荐使用登山机椭圆机也是很好的选择。坚持每天40分钟的训练，一周后就能看到明显的效果。