第一步：后踢
1. 侧卧并用手肘支撑以稳定上半身。 2. 一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。 3. 重复10-15次后换另一侧。 4. 为了保持平衡，腰腹和臀部必须用力收紧。
第二步：半蹲
1. 挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开。 2. 缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2-3秒，然后还原成直立姿势。 3. 重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。 4. 重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
第三步：弓步
1. 挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。 2. 然后收回，换左腿。 3. 左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。 4. 重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
以上三个动作，每个动作都要重复10-15次，并且每天都要坚持做，瘦臀的效果会更明显哦！记得动作要正确，姿势要稳，才能达到最好的效果。